“考试越临近，越给自己心理暗示要放轻松，反而越紧张。”

“全家的注意力都在我身上，压力特别大，很怕没考好让大家失望。”

“看到别的同学一直在努力，自己想稍微放松一下都觉得很可耻。”

……

中高考临近，不少考生都会出现紧张焦虑的情绪，甚至有部分考生悲观、失望，出现考试怯场。市中心医院精神科主任、主任医师方向明表示，面对人生大考，心态尤其重要，不仅是考生自己，家长也需要保持积极乐观的心态，与孩子一起打好人生“重要一仗”。

高三考生焦虑至失眠

随着高考倒计时牌上的数字一天天减少，教室里弥漫着紧张而又凝重的气息。这段时间，高三学生马鑫（化名）憋足了劲儿想要在最后时间里冲刺一把。然而，现实并未如愿以偿，马鑫发现，尽管自己夜以继日苦读，成绩非但没有显著提升，反而身心俱疲，陷入前所未有的困境。

入睡，成了马鑫最艰难的时刻。她躺在床上，眼睛瞪得圆圆的，思绪如同脱缰的野马，不受控制地在数学公式、历史年表、英语单词间跳跃。“就像是大脑开了自动循环，停不下来。”马鑫说，那种被动的思考方式让她感到无助，夜晚的失眠直接影响到第二天的学习状态，形成恶性循环。她开始担忧，这样的状态能否支撑她走到高考的那一天。

目睹女儿日渐消沉，马鑫的父母心急如焚。他们带着孩子来到医院咨询心理医生。“医生说我女儿这种情况在高三学生中较为普遍，很多高三学生想靠最后这段时间补齐遗漏的知识点，这样的想法容易给自己平添压力。”

针对这种情况，方向明建议，要从观念上帮助孩子放松，不放弃行动和努力的同时，避免通篇复习，学会重点突破。在此期间，家人的鼓励尤为重要，多一份鼓励就会让孩子多一点信心。

乖巧女生患上躁郁症

当原本乖巧懂事的兰兰（化名）被诊断出“青春期躁郁症”时，兰兰的父母久久心绪难平，满是愕然。

去年12月，初三学生兰兰情绪出现了令人意想不到的“波动”，离开课堂回到家里，这种“波动”并没有好转，看上去越来越严重。

“这孩子打小就让人省心，学习上从不需要催促。”兰兰的母亲回忆起过往，言语间满是疼惜与困惑。在家长眼里，女儿的反常不过是中考重压之下的短暂现象，只需咬牙挺过这段黎明前的黑暗，一切就会好转。然而，新学期铃声响起，兰兰的身影却没有出现在校园里，他彻底遁入了自我封闭的世界。直到这时，兰兰的父母还没有意识到孩子情况的严重性，他们依旧急切地盼着女儿赶紧好起来，重新走进学校，中考取得理想成绩。当他们再次激励兰兰时，兰兰却突然失控，抑制不住地大哭大闹起来。

“青春期躁郁症，像是一场内心的拔河，抑郁与躁狂轮番上阵，撕扯着患者的心灵。”方向明解释，躁郁症，或称双相情感障碍，不仅让患者在抑郁的深渊与躁狂的巅峰间痛苦徘徊，还潜藏着自伤乃至轻生的危险，给家庭和社会带来无尽的忧虑。

方向明说，不少家长认为，青春期的孩子都会有各种情绪，因此并没有觉得这是一种病症，没有认真对待，这才是最可怕的。

考生妈妈过度焦虑被紧急送医

每一位家长都背负着对孩子未来的深切期望，初三学生家长胡女士（化名）也不例外。然而，这份厚重的爱与期待，在中考的重压之下，却演变成了一场家庭与健康的双重危机。

前段时间儿子进行了中考模拟测试，面对不尽如人意的成绩单，胡女士内心的焦虑与失望如同潮水般涌来，最终在一次激烈的争执中爆发。情绪激动的她大口喘气，浑身抽动，瞬间失去了知觉，看到这种情况，家人赶忙拨打120将她送到医院。经医生诊断，导致胡女士出现这种情况的直接原因就是情绪过于焦虑和激动。

胡女士的教育方式，无意中走上了极端。为了能让儿子多些复习时间，儿子晚自习回家后，她依旧会鼓励儿子继续学习到凌晨。看到儿子稍有做得不对，胡女士就会控制不住朝孩子发脾气。为了掌握儿子的学习状况，胡女士会半夜起来查看孩子的试卷，她的焦虑情绪逐渐演变成一种强迫行为，渐渐地，深夜检查孩子作业成为一种心理依赖。这段时间，胡女士开始担心孩子考试时忘带准考证、涂错答题卡等问题，有时候一想到这里，甚至会整晚失眠。

当焦虑过于强烈，该怎样调适？

面临中高考，学子们普遍情绪敏感，方向明表示，紧张与压力感每个人都会有，是一个正常的情绪反应，适度焦虑对考试的准备是有帮助的，会让人变得更积极、更有计划和执行力，尤其是考试的时候，适度的焦虑可以提高专注力。但如果过度或长时间紧张，导致出现明显焦虑、抑郁、失眠或躯体症状的，那就需要引起重视了。

当焦虑明显影响学习状态时，可以通过以下方法应对：

1.劳逸结合，合理分配时间，保持冷静平和的心态：尽量做到心无旁骛，专注在学习上，避免过度关注分数带来严重焦虑。

2.保持良好的心态和积极的自我暗示：用“我能行，我一定能考好”等话语进行积极的自我暗示，多认可自己的努力，多关注自己拥有的优势，把对中高考结果的担心转化为信心。

3.坚持规律的生活起居，养成良好的学习习惯：按时起居，保持规律作息，学习期间尽量不做与学习无关的事情，沉浸式的学习状态会驱散对考试结果的忧虑。当一天的学习任务结束时，记得肯定自己付出的努力。

4.坚持运动：学习负担重、缺少身体活动，容易出现精神疲劳，学习效率下降，运动可以保持情绪和身体活力，放松身体的同时也可以带动精神放松，缓解压力感。

5.寻求情感支持：把忧虑和紧张的感受讲给家人或朋友听，或者通过写日记、录音等形式记录、表达，可以帮助宣泄压力、舒缓情绪。

6.自我放松：要关注自己的身心状态，如果出现烦躁、学不进去时，不勉强自己，可以通过听音乐、深呼吸、冥想、散步等方法舒缓情绪、减压放松。

家长该怎样陪伴孩子备战考试？

面临中高考，父母的紧张程度不亚于孩子。方向明提醒，家长们也不要太过焦虑，不要给孩子施加过大压力。

1.紧张情绪可以传染，所以父母自身要先稳定下来，管理好自己的情绪，避免将负面情绪传染给他们，多和孩子沟通交流，以平常心看待中高考，提供有质量的陪伴及支持。

2.父母不需要给予太多的建议和指导，不要过多把成绩挂在嘴边，不要总是询问“今天复习得怎么样”“睡得好吗”，也不要把“你不要紧张”“你好好复习就行”等挂在嘴边。

3.多站在孩子的角度去理解、感受，不加评判地倾听、接纳孩子的烦恼和压力，尽量为孩子营造一个轻松的学习、生活环境。

方向明表示，考前焦虑的根源在于对考试结果想得太多，很多人觉得“考不上一所好的大学，人生就毁了”，这种认知在一定程度上导致了焦虑的产生。实际上，对于目标达成，行动的力量比想法作用更大，我们应当专注于学习过程，把结果交给时间。此外，如果积极的自我调节收效甚微，焦虑症状持续加重，要及时寻求心理医生帮助，必要时可辅助一些药物治疗。

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全媒体记者 余依萍